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标题: 我爱中国传统文化之二――静坐篇 [打印本页]
作者: 王粉之格物致知 时间: 2018-6-24 18:52
标题: 我爱中国传统文化之二――静坐篇
本帖Z~后由 王粉之格物致知 于 2018-9-18 10:32 编辑
本着为王老师做点事，为王者财经做点事，为中国传统文化的传承做点事，为古人未了的四大志愿“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”略尽绵薄之力，学生特开此帖，希望大家都来学习中国传统文化，弘扬中国传统文化，让中国传统文化的光芒再次绽放！
上一次分享了老祖宗传下来的快速提升精气神的方法，叫站桩，今天分享的是另一个养生的方法，叫静坐。
静坐，也叫盘坐，打坐，禅坐。它是道教和佛教中的一种基本修练方式，佛教禅宗将静坐明确为证悟宇宙真理的修行方法。静坐亦是儒家十分重视的一项修身功夫。在中华武术修练中，静坐也是一种修练内功，涵养心性，增强意力的途径。静坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。
1.静坐的起源与历史
道家：Z~早由古人自然养成的散坐和跪坐演化而来。中国传统的静坐养生公法，Z~早可上溯于五千年前的黄帝时代。据《庄子》记载，黄帝曾向广成子询问先贤长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正；必静必清，无老汝形，无老汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”指明静坐既可以延年益寿，又可以开慧益智。
佛家：静坐，在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教中的一种基本修练方式。自释迦牟尼佛在菩提树下证得宇宙法界一切真理，并将这一殊胜的体验传递给众弟子，从而开启了两千多年来的禅修之路。大乘禅法经过菩提达摩亲传中国，千百年来，在中国开花结果，成就了无数的高僧大德。他们依照代代相传的御心方法，静坐冥想，制心一处，定力增加，修习禅定，不为外境干扰，因而产生了斩断烦恼的殊胜智慧，勘破潜意识中的迷惑和贪瞋痴等烦恼、执著，在身心上得到了较高的升华与深层的受益。
儒家：静坐是儒家十分重视的一项修身功夫。先儒习静坐，可溯源自《庄子·养生篇》所载颜回的“坐忘法”。宋明以还，理学昌盛，儒学的视野从外在知识的积累，扩大至内在心境的修练。宋初诸儒自诵习辞章外，亦把静坐作为重要的修身工夫。张载言：“读书，则此心常在，不读书则终看义理不见。书须成诵，精思多在夜中，或静坐得之，不记则思不起。”及二程（程颐程颢）建构理学体系，在心性论中发扬孟子的“养气说”，静坐工夫遂成修身的“第一要紧事”。程颢曾训诫弟子，“尔辈在此相从，只是学某言语，故其学心口不相应”，若要躬行孔孟之道，“且静坐”。程颐每见人静坐，便叹其善学。入南宋，理学形成朱陆并峙的局面，两者虽在心性论上有巨大分歧，但皆以静坐为修身之阶。陆九渊主“宇宙即吾心”，“六经皆我注脚”，教弟子不必拘束于词章，以静坐发明本心。朱熹谓静坐可存心，“能存心而后可以穷理，穷理以虚心静虑为本”。至明代，心学之言盈沸天下，经陈献章、王阳明、高攀龙、刘宗周等推广，大江南北的学子率皆静坐，甚者出现束书不读、流入“狂禅”之弊。静坐之功，经先儒数百年的修习，证明是切实可行的。
所以，无论是佛道儒，还是佛教中的显密二宗乃至瑜伽术，都很重视静坐，认为是修行的必修课。
2.静坐的姿势与手势
姿势：不论是单盘、双盘或散盘（如意盘），或是直接坐在椅子上，这些都可以依照您的喜好来做选择，脊椎挺直，肩膀自然下垂，眼睛轻轻闭上，舌抵上颚。然后把十字手印紧贴在下丹田。
手势：十字手印，两手虎口相握，左手在上，右手在下，贴在下丹田上。下丹田的位置大约在脐下一寸三分左右，就是双手交叉呈十字手印时，上面的拇指头差不多顶在肚脐处。
十字手印是个宝，手掌贴在丹田慢慢存养，丹田里面的精气会得到长养，等到有一天，丹田会微温，代表精气神被唤醒了。下丹田是人体非常重要的一个能量场，下丹田的能量被激发之后，就能够产生源源不断的能量，充盈在身体的经络百骸之中，人体的精气神就会越来越充足，身体自然就会越来越健康。
静坐时间：Z~初学习静坐的人，大多是从十五分钟开始，然后慢慢延长时间，直到三十分钟，甚至挑战一个小时。如果精气神萎靡的时候，静坐的过程大部分时间都会昏昏沉沉。所以，静坐前可以稍微进行一下暖身运动，先站桩或者是运动一会，比如伏地挺身，仰卧起坐等，让气血热络了，喝半杯温开水，才开始静坐，就不容易昏沉。
跟着引导音乐做，简单易学。电脑版静坐引导音乐：http://www.ximalaya.com/jiankang/246264/2274370
手机版静坐引导音乐：下载“喜马拉雅FM”APP,搜索“黄庭禅静心助眠养生”，选择“黄庭禅坐（内心禅静坐，30分钟）”即可。
3.静坐的好处和科学性
静坐是开发潜能的有效方法，它能让人们的免疫系统更勤快地工作，使人心情愉悦，精力充沛。现在各国医学界和科学界针对静坐都有深入的研究，测试到人在静坐的时候，脑波处于连续的α波。α波是一种无焦虑、无紧张的状态，对恢复身心健康有非常大的帮助，而且从病人身上，确实看到了静坐的明显效果。事实上，中西方的医学都有关于心理治疗与治病的方法，也都不同程度地证明了调整心态对于促进身体健康的作用，特别是在疾病康复过程中，心理的暗示作用非常明显。因此，我们应该特别提倡静坐，增进心灵环保。
如今欧美等国非常流行静坐，在各地成立了静坐中心，教导人们每次静坐10到15分钟，并不谈什么修练，西方国家用科学的态度来证明东方静坐的智慧。
静坐对于人们的心理的调节与平衡有着巨大的功效，能够促进人的健康与长寿。但人的情绪往往受到外部环境的干扰与波动，产生喜怒哀乐，忧、思、悲、恐，惊慌、抑郁、躁动等情绪，轻则感官不适，胸闷气短，白发增多，头晕脑胀，血压增高，产生病变与并发症，重则攸关性命。特别当代社会，随着互联网的迅猛发展和现代化程度的提高，全球化时代的到来，人们的生活节奏加快、贫富差别拉大、行为失范、道德失衡乃至沦丧的现象遽增，精神上的污染与饮食方面的不洁，使相当多的人包括许多儿童少年患上种种身体与心理疾病。所以，通过静坐，调御身心，对于人们安身立命、延年益寿，是一重要的法宝。
想要健康幸福，想要远离文明病，想要简单有效，而且不论刮风下雨，不受场地限制，只要一平方米，两腿可以坐的地方就能练静坐！它不挑地方、时间、装备、还不花钱，却能还你身体一个生机勃勃的春天！这是老祖宗留给我们的守简御繁之道，一起来学习吧！
作者: 草根王之缘来 时间: 2018-6-25 06:40
王粉之格物致知 发表于 2018-6-24 18:52
本着为王老师做点事，为王者财经做点事，为中国传统文化的传承做点事，为古人未了的四大志愿“为天地立心， ...
谢谢你的分享！
作者: 王粉之枝繁叶茂 时间: 2018-6-25 06:52
谢谢分享
作者: 王粉之西北胡杨 时间: 2018-6-25 07:24
谢谢您的分享，学习了。
作者: 王粉淡然_3286 时间: 2018-6-25 07:48
王粉之西北胡杨 发表于 2018-6-25 07:24
谢谢您的分享，学习了。
可以陪着您的小孩试试练练静坐，再选些旋律优美、舒缓的曲子听听可能会有效果，贵在坚持！
作者: 王粉勇敢面对生活 时间: 2018-6-25 08:08
学习了！
作者: 草根王之征途如虹 时间: 2018-6-25 09:27
作者: 王者之悦涵 时间: 2018-6-25 11:38
感谢您的分享！
作者: 王粉之学有所成 时间: 2018-6-25 12:05
支持一下，弘扬传统文化，
作者: 王粉之完璧归赵 时间: 2018-6-25 22:48
赞一个👍
作者: 王粉之完璧归赵 时间: 2018-6-25 23:32
再次谢谢楼主分享，这个音乐是带引导的，更容易坚持下来，感兴趣的朋友们可以试试。
作者: 王者厚背 时间: 2018-6-26 06:39
谢谢，学习了！
作者: 王粉之格物致知 时间: 2018-6-26 08:22
是的，站桩和静坐的音乐都是带引导的，只要跟着音乐做就可以了，简单易学，希望王粉的精气神都越来越好！
作者: 跑赢大盘的王者 时间: 2018-6-26 22:28
非常好，加油！
作者: 王粉之格物致知 时间: 2018-6-27 06:46
谢谢老师的肯定和鼓励！
作者: 王粉之静待时 时间: 2018-6-30 18:41
谢谢分享。
作者: 王者之川粉 时间: 2018-7-25 11:46
王粉之格物致知 发表于 2018-6-24 18:52
本着为王老师做点事，为王者财经做点事，为中国传统文化的传承做点事，为古人未了的四大志愿“为天地立心， ...
谢谢分享。
作者: 草根王粉 时间: 2018-7-26 16:03
谢谢师兄分享！
作者: 王粉之雨后彩虹 时间: 2018-9-11 08:37
谢谢分享，从现在开始尝试，我的身体太差了，心也烦躁。
作者: 王粉之格物致知 时间: 2018-9-11 14:13
好的，坚持练一段时间就会有改变，如果可以站桩一起练，效果更好！
作者: 王粉之不输则赢 时间: 2018-9-18 09:14
真好，感谢分享
作者: 草根王之征途如虹 时间: 2018-9-24 11:48
谢谢分享！真棒！为我们打开另一扇知识的门窗！
作者: 草根王之征途如虹 时间: 2018-11-28 21:07
[size=18.6667px]活在当下
作者: 草根王之征途如虹 时间: 2019-2-26 21:28
非常受用！期待您更多的精彩文章！
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