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我爱中国传统文化之六-起居篇下2

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    发表于 2018-8-5 16:38:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 王粉之格物致知 于 2018-9-23 17:08 编辑

    4.早起的7个好处
    1)精神状态会更好
    俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。

    2)皮肤变好,黑眼圈变少
    长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡,比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

    3)患上抑郁症的风险小
    白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了,同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

    4)不容易长胖,身材好
    我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖,没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调,同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。

    5)不易生病,提升免疫力
    多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

    6)注意力集中,效率更高
    研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

    7)为人和善,人际关系好
    美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

    5.现代科学对早睡早起的研究
    2017年,三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得了诺贝尔医学奖。他们的获奖理由是:解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之,他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”!

    诺贝尔医学奖

    诺贝尔医学奖
    生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温等;生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升,统统都是由生物钟在管理。

    生物钟

    生物钟
    三位科学家通过精密的实验得出几个结论:熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。因此,2017年诺尔贝医学奖研究成果,最接地气的解释就是:不要熬夜!
    这话听着一点也不新鲜啊!但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900万瑞典克朗(约合740 万元人民币)。只有四个字,价值740万,不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!重要的事情说三遍!所以,以后听到别人劝你不要熬夜的时候,一定要像拿到740万一样高兴哦

    6. 熬夜的代价:你熬的不是夜,是命
    1)猝死可能性大
    天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜。”
    某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
    大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉。”
    ……
    这样的新闻还见得少吗?
    我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足。”专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心源性猝死。

    2)患癌风险上升
    发现了“控制昼夜节律的分子机制”的3位诺贝尔医学奖获得者告诉我们:人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……

    有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!

    国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

    3)惹来糖尿病
    对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

    4)导致高血压
    发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。

    5)易老年痴呆
    发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

    6)出现突发性耳聋
    经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

    7)心脏病危险增大
    长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

    8)毁容变丑
    根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

    有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。神医华佗的建议是:睡时宜一切不思——“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

    如果还是不行,可以尝试听听睡眠引导音乐。电脑版睡眠引导音乐:
    https://www.ximalaya.com/jiankang/246264/13036643
    手机版睡眠引导音乐:下载“喜马拉雅FM”APP,搜索“黄庭禅静心助眠养生”,选择“催眠音乐:带你进入深度睡眠”即可。
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    发表于 2018-9-24 11:54:32 | 显示全部楼层
    谢谢分享!真棒!为我们打开另一扇知识的门窗!
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    发表于 2019-2-26 21:43:16 | 显示全部楼层
    非常受用!期待您更多的精彩文章!

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