我爱中国传统文化之十－安心篇中3

王粉之格物致知

5.晚两秒，心自在

安顿心灵Z~重要的环节是「内心的觉醒」，烦恼其实来自胸中涌动的气血，情绪涌动也无需刻意扫平，人们所欠缺的只是去观照、了解而已，但这练习必须要在情绪发生的当下，愿意去落实才有用。

所以，当你发现自己有情绪正在发生，先别急着说话或动作，为自己停下两秒钟的时间与空间，把注意力拉回到胸中，去感受一下情绪能量的流动，也就是那个令你不舒服的感觉，你甚至可以用手去触摸那能量的所在，这便是落实的具体办法。

禅学很究竟，缺点就是有点深。为了让大家在日常生活中有个简便可操持的办法，我们把古圣先贤千手共指的深邃的解脱心法，简化提炼成非常简单的四个步骤，就是「晚两秒，心自在」，简单易做，也正是实践“惟精惟一，允执厥中”的好办法。透过练习，我们就能自自然然地由粗而精，由杂而一，由好恶的情绪而进入气机的实相。

解脱情绪捆绑四步骤：

一、觉知心情来了

认识心情（正处于什么情绪的当下）。

当心情来的时候，你要知道，哦，我心情波动了，此刻我有情绪了。你正在感觉的这个当下，就是观照、内观、返观觉照的当下。

有的人，是活在大脑里的，对自己的心情和情绪缺乏觉知。这一类的人就要经常问问自己，此刻我有什么感觉？

二、用手按着内心（黄庭的位置）

轻摸黄庭一窍，就是胸口正中，看清心情的组合（热、冷、涨、缩、紧、痒、酸、麻等）。当你的手一摸，那情绪能量就更加具体明白，更容易觉察它的真相。

无论是好情绪还是坏情绪，只要是心情起伏，都轻触黄庭一窍，时间长了就会对胸口的能量变化敏感。当你纠结时，会摸到胸口紧紧的，仿佛是一坨在揪着。有压力的时候，仿佛胸口硬硬的像个石头。

三、感受能量自由（两秒钟）

让这股能量自由流动。

让“能量”自由和让“情绪”自由是两回事。情绪带有得失荣辱，而能量是中性的，没有贪嗔好恶。诀窍就是，把情绪不要当成情绪，而当成能量。这样的话，无论是愤怒，还是抑郁沮丧，都会剥离了情绪的外衣，只是能量。这样一来，你能感觉有热热的能量，酸酸的能量，或紧绷绷的能量，沉闷闷的能量。

做到这一步之后，有一个关键叫做不抵抗。换言之就是接纳，就是臣服。接纳它，任它存在，不抵抗。

人类的情绪如同海洋，“心海”也。也许可以偶尔无波，绝不可能永远无波。如果人的愿望建立在“无波之海”上面，那就必然是无尽的烦恼。因为内心的痛苦来自于对内在感受的对抗，而不是来自于外境。痛苦的时候，也是修炼内心Z~好的时候，正所谓“烦恼即菩提”。

这第三个步骤是Z~重要的一步，在纷扰的情绪中你能不能从里面解脱出来，关键就在于你能不能让气血真正得到自由。什么是气血的自由？比如你在当下胸口有一团的气血，感觉像石头一样压在胸口，很多人会说这感觉很揪心，那么，这紧紧的现状就是这个气血当下的状态，自由的状态，什么叫自由呢？就是你不去对它做任何的干涉，就让它揪，不抵抗这个揪紧揪紧的感觉。

也许你会问：我不抵抗它，它还不是揪在那儿？是的，你只要不去动它，不去抵抗它，不给它任何好恶的分别知见的时候，就算是有一个紧紧的力量压在你的胸口，一点都不会有妨碍的，你会在那个紧紧的力量还存在你胸口的时候，你就已经感到轻松跟解脱了！

现在的问题就在于，这紧紧的力量存在，有一个东西堵在你胸口，你感觉非常不舒服，你为什么会感觉不舒服？这真正的原因就是你对它有好恶的抵抗，就说明你讨厌它，你有想要把它弄走的意念，这就是造成痛苦的源泉。

有朋友说他感觉不舒服时骂出来以后，他感觉舒服些。这是因为发脾气之后这个气血能量就转移了型态，原本很紧的变得比较松了，然后你就会觉得骂人是有效的，情绪发泄是有效的，但是下一次如果还有同样的气血上来了，你还是要骂人，还是要再跟人产生对抗的，这会形成人际关系很大的一个伤害。

有时候我们的理不一定正，但是你胸口堵一团时你还是要骂人的，只是为了出那一口气。现在暂且先不论你有没有道理，只针对当情境引起你的胸口堵堵的、酸酸的、或震动涌动翻滚时，什么叫能量的自由。

这个时候，堵堵的就让它堵堵的，涌动的就让它涌动，就像看那个云，云该怎么飘就怎么飘，看那个水该怎么流就怎么流，它该停止就停止，它该涌动就涌动，你只是接受它，你静静用手触碰着它，这个手触碰着内心有感觉的地方，其实就是黄庭一窍，我们也可以说是内心一窍，就在你胸口，两乳正中这个地方，慢慢地摸，你就会摸到每一次有情绪都在这个地方。

不去抵抗，不去排斥它时能量就自由了。这自由不能误解成把能量扫掉了，赶走了叫做自由，那个是你认为的自由，不是能量的自由。所谓能量的自由是能量该停哪里就停哪里，爱在哪就在哪，爱什么型态就什么型态。

一般人觉得这样说很明白，好像很轻松很容易，可做起来却还时时被情绪带着走。所以，这要靠反复的练习，每当有情绪涌来时，你就用手触碰着内心，练习只是看着能量不把它当情绪看，当只有把它当能量看的时候，全心接受这个能量的时候，那一剎那你是非常轻松的。

只是人们的习性是非常顽固的，你一不注意就又开始对它有好恶分别了，就会开始借着气血来的时候，攀附上好恶的爱恨情仇的情绪，你又会发现你跟原来的还是一样，都没有变。

可是当你一次次反复练习后，你会越来越熟练怎么把情绪看成只是能量，会越来越能够体会在奔腾的情绪下越来越轻松。这是个练习题，不是个理解题，“理可顿悟，事须渐修”，至于要练多久每个人不一定，但是我们知道这是一条完全正确的道路，通过越来越多的练习，你就会进步的。

四、继续说话动作（做成人成己的事）

当你真正让能量自由，你会感觉到这个情绪对你了无挂碍，此刻就用成人成己的心，去做成人成己的事。

当你能不让脾气来搅局，不被情绪绑架的时候，你就会自动超越眼前的局限，立意于长远，说有意义的话，做有意义的事情，也就有一个很理智、很理性的作为了。

有人说，人生是由无数鸡毛蒜皮的小事所串连而成，但若不小心处理，这些小事可会闹得你人仰马翻，甚至家庭失合。有了「晚两秒，心自在」四步骤，每天再遇到那些让你心情起伏的事件，就代表你有多少练习的机会。

记得，当情绪来袭时，停顿两秒，摸摸内心泛起波澜的地方，坏情绪的实相原来是如此清真。晚两秒钟，让人性中的宽容、体谅得以拨云见日，打开空间。

草根王之征途如虹

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